最简单的养发方法，简单易学

　　作为一个人，发量变少、发质变差是我们很多人都会面临的问题，而随着年龄的增长，我们的头发也会慢慢变得稀疏，变黄。如果你发现你的头发越来越稀疏，而且没有光泽度，你就需要开始养护自己了。下面就给大家分享一些简单实用又有效提升发质方法：日常习惯：我们都知道如果头发没有很好地进行护理就会脱落得很快（特别是晚上）。头发一旦掉下去就很难再挽回了。如果每天晚上洗头或者用护发素之前要把头发擦干净（特别是刚洗完头要擦干头发）然后将洗发水抹在头发上，再用手轻轻的将洗发水揉出泡沫再抹在头发上或者洗完头吹干就可以了。保持好习惯！

1.养成良好的作息习惯

　　头发是用来支持我们人体的生长发育，并且在很大程度上影响着我们人体器官生理功能的发挥。如果睡眠不足，那么身体各器官必然会受到影响，造成气血不足，影响到头发的生长与代谢。而且人的头发也是一种物质，我们人体内的所有物质都要靠它来进行合成。如果长期熬夜或睡眠不足，那么就会影响到头发的生长，并且造成头发干燥易断和脱落。如果你想拥有健康的皮肤和健康的头发，你应该注意休息，并养成良好的作息习惯。晚上9点到凌晨1点是头发的最佳生长期，因此，如果你晚上11点之前还不睡觉，那么你就不能更好地保证你身体正常的新陈代谢。

2.多吃富含蛋白质的食物

　　头发的健康主要取决于营养物质的摄入，蛋白质是构成头发表层的物质，如果缺乏蛋白质，就会使头发失去光泽和弹性。因此，保证蛋白质摄入充足是养发护发的关键。蛋白质食物包括：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等。因为蛋白质中必需氨基酸含量较高，氨基酸构成蛋白质的各种氨基酸比例与人体组织中各种蛋白质成分最接近，所以食用蛋白质含量高的食物对头发来说是最好的营养。在生活中我们可以多吃一些高蛋白的食物。比如鱼肉就是很好的蛋白质食物。鱼肉中富含丰富的优质蛋白营养价值颇高，蛋白质含量在氨基酸组成上特别接近人体组织中各种蛋白质的比例和身体内各种酶的组成，其中蛋白质含量较高的有鱼类和瘦肉。除此之外我们还可以多吃一些富含维生素 B （如胡萝卜）和维生素 E之类的对头皮有好处的食物。

3.不要经常烫染头发

　　经常烫染头发，会对头发的健康造成影响。烫染会让头发和头皮受损，让头发没有光泽，变得毛躁，甚至会造成头发脱发。所以一定要少烫染头发。洗完头发，一定要用吹风机把头发吹干，不要直接吹到头皮上，那样就会让头皮受到伤害。另外，还可以在洗发后用电吹风吹头发，把头发温度降低，这样就不容易使头发干燥。当然，也可以适当地做一些按摩，这样就不会让头发变得毛躁，让头发变得更加浓密。但需要注意的是，电吹风的温度不要太高，温度太高会损伤毛囊和头皮，容易引起脱发发质变差的现象。洗头发时，注意不要太用力。太用力的话就会伤害头发本身最脆弱又很容易受损。

4.多吃对头发有益的食物

　　水果和蔬菜中富含的维生素和矿物质都对头发有好处。而且它们也能有效地滋养头发，预防头发脱落。鸡蛋是头发健康的关键。鸡蛋含有蛋白质，有助于增强头发。绿叶蔬菜中富含叶酸，可以保护细胞免受自由基损害。此外，富含维生素 A,对头发健康也有好处，特别是对干燥少光泽的头发很有好处。富含 B族维生素，它能帮助修复头发组织，保持头发柔软和健康。

5.多喝水，多吃水果蔬菜

　　水对于人体健康来说，是必不可少的。多喝水可以增加血液循环，促进体内废物的排出，从而使头发更加健康。同时，水果蔬菜含有多种维生素，有助于提高皮肤细胞和头发中矿物质如钾元素及镁元素的含量。并且，还能补充维生素 E等。此外，还可以调节头皮及头发的新陈代谢。因此，要想保持头发健康，也要注意日常饮食的均衡。

6.经常梳头，保持头发的湿润

　　洗完头后用手指梳头，能使头皮上的毛鳞片张开，使头发能更好地吸收营养。这也能让你减少掉发，让你的头发更好地吸收营养。建议每天至少用梳子梳理10分钟，可以按摩头皮和发梢，还能促进血液循环。但梳头时要注意力度不宜过大，以免损伤头发。你可以选择比较厚实的梳子，或者用宽齿小一点的梳子。在头发上要用力地梳理，梳到发根，不能梳到发梢。千万不要用指甲去挠它。