成人男士标准体重表

　　一提到减肥，人们往往首先想到的是减脂、减肥者。而事实上减肥并不等于减脂。减肥是一种很健康的行为，不是减脂却要减肥！是一种以健康为前提的减脂行为。减肥需要合理摄入热量、适量运动和营养均衡而达成。科学减肥对身体有益无害，尤其是对于男性而言，其减肥效果更是显著；科学肥胖更有利于健康；所以不要一味地追求瘦，而应该追求健康瘦！

一、体重与身高有关：

　　一般认为，身高为1米65-1米75时，体重为正常体重。2米7-2米3为超重,2米6以下为肥胖。如果你比3米7左右高,1米6左右高，那你就要注意自己是不是过胖了！肥胖原因有很多，其中包括营养过剩、超重、激素水平过高、缺乏运动等原因，所以对于肥胖应该要通过饮食调节进行减脂、减肥。具体来讲就是多吃蔬菜和水果和脂肪含量低而热量较高的食物。另外就是一定要控制好盐、糖的摄入数量，这样才能控制好摄入量，而不是盲目地去节食减肥。

二、体重超标的危害：

　　肥胖是一种病，对健康有害无益。一般正常体重人群（女性),超重或肥胖者，在30岁之前不会出现什么疾病，但是到了40岁之后却会出现一系列问题。对女性而言，超重或肥胖会影响到生育功能（不孕）及其他女性生殖系统疾病。对男性而言则容易出现性功能障碍（阳痿、早泄）。对男性而言往往易发生前列腺肥大及高血压（心梗后猝死）等疾病。而过度肥胖将导致人体内脏脂肪过多，导致血液中胰岛素水平过高（导致糖尿病）和脂肪肝发生，最终使肝脏功能受损、血管堵塞、肝功能下降、肾功能异常等，危害健康乃至死亡。

三、健康饮食：

　　不吃发胖，吃出健康。尽量减少脂肪的摄取。对于想减肥的人，一定要控制饮食。对于减肥没有效果的人来说，在生活中要尽量减少饮食。多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，多喝水来保持体内水分，这样才能有效地减少脂肪和胆固醇的摄入，达到减肥目的。要多吃豆类、谷物、蔬菜和水果等可以控制体重从而达到减肥目的。对于减肥期间应注意的饮食问题有:1、早餐：建议在7点左右吃早餐，因为此时人体器官功能逐渐恢复、食欲渐增、肠胃蠕动较快、代谢能力较强，此时进食能有效地刺激胃肠蠕动和消化液分泌，有利于消化和吸收。