身高体重年龄对照表

　　现在很多人都有不良的饮食习惯，导致体重超标，为了自己的身体健康，必须要管住自己的嘴！但你知道吗？吃对了食物、合理饮食、适量运动很重要！而不合理的饮食则会导致体重超标哦！接下来，就给大家说说如何正确减肥吧！

1、合理饮食

　　严格控制饮食，不能吃太多，也不能吃太少。可以适当多吃点，但不要过多！而且饮食要清淡点，不要吃得太油腻。因为油和盐是导致肥胖的元凶！饮食要营养均衡，可以多吃一些新鲜蔬菜和水果哦！吃东西的时候可以喝些酸奶或吃些水果类饮品。要养成健康的生活习惯，一日三餐定时定量。

2、适量运动

　　运动是减肥最好的方法，适量运动能够促进脂肪燃烧，使身体代谢能力增强，减肥效果更好！运动可以选择快走，慢跑，游泳，骑自行车等这些对减肥有好处的运动。如果是想要减肥的人，就要在减肥期间多运动。运动的时间不要太长，可以在两个小时左右。还要注意避免运动过量哦！

3、控制总热量摄入

　　控制总热量摄入主要就是指限制食物热量摄入。这一点其实也是很多减肥的人容易忽视的一点。因为很多人都不知道热量的摄入应该是多少呢？其实并不是，而是要在饮食上做到热量摄入不要过高哦！但是如果热量摄入过高，很容易引起肥胖和脂肪肝哦！因此我们要学会控制热量摄入哦~对于减肥的朋友来说，想要减肥成功就要做到热量摄入不超过身体消耗过多的热量！大家可以根据自己的体重来选择哦！

4、保持健康的体重

　　要想减肥成功，健康的体重是必不可少的。但是很多人不知道如何保持健康。体重不健康会导致肥胖的发生，而肥胖会影响到内分泌。如果体重过轻也是不好的一面！所以要想保持健康的体重，就要控制体重正常值，这样才能让自己有更好的减肥效果。