吃什么会增强抵抗力，什么能提高免疫力

　　如果你没有足够的抵抗力，你就无法抵抗疾病的侵袭。这就是为什么有大量证据表明，通过摄入富含维生素和矿物质的食物可以提高免疫力。有几种蔬菜，水果和肉类是提高免疫力的好食物。它们富含维生素，矿物质和抗氧化剂。但是要注意，不要食用某些类型的食物，因为它们会影响你血液中的免疫细胞，这将导致你感冒或流感。记住，这些食物对你的健康非常重要！

一、蔬菜

　　研究表明，绿叶蔬菜是提高免疫系统功能的好方法。多吃蔬菜有助于降低与感冒或流感相关的炎症反应。绿叶蔬菜含有丰富的维生素C,叶酸和铁，以对抗疾病。许多研究表明绿色蔬菜含有丰富的抗氧化剂和矿物质，如β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质。许多研究也表明，绿色蔬菜会导致免疫系统更强大。

二、水果和肉

　　它们富含β-胡萝卜素，维生素 A,维生素C和矿物质。维生素C可以帮助预防感冒，对感冒有很好的预防作用。肉类可以提供健康饮食所需的多种营养，包括脂肪，蛋白质，铁和维生素。你也可以通过提高你的饮食中脂肪的水平来保持免疫系统健康。但是脂肪会影响你的免疫细胞数量，可能导致你感冒或流感传播到血液中，而不是来自皮肤或口腔。

三、天然抗氧化剂

　　抗氧化剂是对抗自由基的保护性化合物，有助于保护细胞免受衰老。富含抗氧化剂的食物包括坚果，水果，绿叶蔬菜，种子，蜂蜜，蔬菜和水果。此外，他们可能会导致你出现免疫抑制的症状，包括炎症性疾病。抗氧化剂是预防疾病和衰老的最佳方式。抗氧化剂可以防止细胞受损和衰老-它们通常会影响免疫系统的健康过程。常见食物：西红柿（橙黄色),奇异果（橙红色或粉红色),芒果（紫色或红色),西兰花（黄色或白色),红甜椒，羽衣甘蓝（白色或绿色）。