人体免疫力怎么提高，如何增强人体的免疫力

　　免疫力是人体自身防御系统，是人体自身抵抗疾病和外来入侵的一道天然屏障。当人体受到外界的细菌、病毒等有害因素的侵害时，免疫力就会起到很好的保护作用。因此免疫力越高，人就越健康，那么我们该如何提高免疫力呢？下面我们就一起来看看吧。

1、保证充足的睡眠时间

　　睡得好身体才会好。你的身体能快速地恢复体力，并减少疲劳感。当我们睡够7-8小时后，我们也会更健康。每天晚上11点至凌晨2点是睡眠最佳时间，最好不超过7小时。睡眠不足会影响免疫系统。我们应该养成良好的作息习惯。

2、注意补充营养全面食物

　　免疫力的高低，除了与免疫系统有关外，还与机体营养状况有关。如果缺乏各种营养，就会导致免疫力下降，严重的话可能会导致疾病。例如，缺铁可导致人体抵抗力下降甚至贫血而产生感染；缺锌可导致免疫力下降而出现感染等。那么该如何增强免疫力呢？我们平时可多吃含铁丰富的食物：如动物内脏、血、蛋黄等。此外在日常生活中还可多吃富含维生素C质的食物：如猕猴桃、番茄、橙子等；同时还应多吃富含维生素C及胡萝卜素的食物：如胡萝卜、洋葱等。

3、避免抽烟喝酒

　　长期抽烟喝酒对身体伤害是很大的，很容易导致我们出现一些慢性疾病。如果长期抽烟喝酒的话，会导致身体受到很大的伤害，容易使人免疫力下降。所以我们要注意不要抽烟喝酒呢。

4、经常运动

　　经常运动能提高身体的免疫力。适当的运动不仅能锻炼身体肌肉，而且还能提高身体的免疫力。在炎热的夏季，你可以在家中跑跑步或者打打羽毛球。但是不要太剧烈。如果你觉得太剧烈会对身体有伤害的话，可以选择跳操之类的舒缓运动。

5、保持良好的心态

　　生活中很多人都会有情绪波动的时候，这对我们来说也是非常正常的。经常保持乐观的情绪可以使我们的身体更健康，身体健康了人自然也会精神更好。如果你经常感到抑郁或者有压力时，那你应该多出去走走。经常锻炼身体是一个很好的办法。因为如果你每天都能保持一个积极乐观的态度，那么你也能提高免疫系统进行对抗病毒和细菌的能力。