增加身体抵抗力吃什么最好，增强体质的最佳食物是什么

　　在饮食方面，要注意摄入各种营养元素和食物成分，但也不能只注意蛋白质的摄入。要注意食物的多样化，这样才能均衡营养。此外食物对人体健康的作用是不可忽视的。不同的食物所具有的保健作用也不同。本文总结了4种最好的食物，能够帮助我们增强身体免疫力和预防疾病的发生。

一、富含维生素C的食物

　　维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化的作用，能提高人体免疫力及细胞活力，并能有效抑制多种病原体的入侵。常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、柚子、猕猴桃、草莓等。维生素C也被称为抗坏血酸，可以有效增强人体免疫力，提高抗病能力。因此，想要增加免疫系统功能的话，日常饮食中应多吃一些富含维生素C的食物。此外，在各种食物中添加维生素C时，应注意避免大量摄入富含维生素C食物，以免增加肠胃负担而影响消化。

二、富含优质蛋白质的食物

　　优质蛋白质不仅可以帮助提高免疫系统的功能，而且可以增强人体的免疫力。蛋白质是免疫系统的主要组成部分，所以每天要保证摄入充足的优质蛋白质。一般建议成人每天摄入1.5 g至1.5 g优质蛋白质（大约相当于1杯酸奶）。鸡蛋中含有丰富蛋清和优质蛋白（每天大约10 g左右),鱼和禽中含有丰富蛋白质（每天大约20 g左右）和充足的优质蛋白（每天大约5 g左右),牛肉中含有丰富蛋白质（每天大约5 g左右）和充足的优质蛋白质（每天大约4 g左右）。