增强抵抗力要吃什么，要吃些什么来提高免疫力

　　如今，很多人都在为抵抗病毒和细菌的侵袭而努力，即使是已经很努力的人，仍然很难抵挡病毒与细菌的侵袭。对于健康而言，免疫系统是一种十分重要的保护系统。因此，保持身体健康是非常有必要的。免疫力的提高可以从多个方面进行预防。

1、充足的睡眠

　　睡眠不足会使身体处于应激状态，这是人体对抗感染的重要方法。一项研究表明，睡眠不足会导致免疫系统中的白细胞和淋巴细胞数量下降和数量增加。如果睡眠不足，免疫力将变得更低。当睡眠不足时，白细胞和淋巴细胞数量会下降，从而导致感染源和病毒进入身体。因此，保证充足的睡眠非常重要。

2、充足的热量

　　身体健康与否，很大程度上取决于身体的热量状况。身体中热量不足时，会导致身体调节功能紊乱，导致身体功能减弱。为了保护身体，需要消耗更多的热量来维持能量平衡。免疫系统的能量供应充足才能正常运作。因此，充足的能量供给能够维持机体正常运转。对于能量充足的人来说，最常见的就是锻炼能够帮助身体维持能量水平，进而提高免疫力。

3、充足的蛋白质

　　蛋白质是构成身体的重要组成部分，在维持免疫系统的功能方面也发挥着重要作用。人体内的免疫细胞会将体内存在的细菌与病毒分解后再合成新的抗体。所以蛋白质必不可少。例如，可以吃一些瘦肉或鱼肉来补充蛋白质。不过，对于一些患有糖尿病并且饮食中缺乏蛋白质的患者而言，可能会出现血糖升高、肌肉疼痛、乏力以及体重减轻等情况。

4、充足时间锻炼

　　经常锻炼可以增强免疫力，也是身体健康的重要一部分。锻炼身体时，身体会释放一种免疫球蛋白，该蛋白可以阻止外来病菌入侵并保护你的身体。锻炼还可以降低血压水平并改善血压，而血压水平过低会导致炎症，从而损害免疫系统功能。

5、补充足够能量

　　身体能量的充足和平衡，可以保持免疫系统功能正常。所以，多吃高质量的碳水化合物和蛋白质，可以保持身体能量的充足。建议每周摄入5份富含蛋白质以及维生素和矿物质的食物。其中，鸡蛋是蛋白质不错的选择，也可以增加免疫细胞数量和活性。