标准体重对照表

　　导语：中国是一个以瘦为美的国家，中国人的平均体重在25公斤左右为好的标准体重，的计算公式：体重（公斤）÷身高（米）×0.75×年龄。那么中国人的减肥标准是多少呢？其实体重是一个重要的参考因素，也是判断一个人是否健康的一个重要标准。所以减肥应该通过合理平衡的饮食、合理控制体重等方法进行减肥。

1、合理控制饮食

　　想要减肥，饮食是非常重要的。如果不注意饮食，那么我们长胖很有可能是因为饮食不规律导致的，如果长时间不规律饮食，那么我们身体的各项功能都会下降，新陈代谢也会下降。如果不及时调理饮食，那么就会造成营养过剩，身体的各种功能也会降低，最终引发肥胖产生。想要减肥就要做到科学饮食。要均衡营养，摄入充足人体所需的营养元素以及热量等各种物质，这样才能让身体有足够的能量供应减肥。

2、改变生活习惯

　　要想减肥就一定要改变自己的生活习惯，不可以因为自己的一时兴起而暴饮暴食，也不可以因为自己长胖了就开始大吃大喝。在日常生活中可以适当的控制自己的饮食来控制体重。在平时的生活中一定要保持充足的睡眠，因为在睡眠中人体会分泌出大量的激素来抑制食欲。同时也可以经常参加体育锻炼让身体达到一个均衡的状态。

3、改变不良的生活习惯

　　现在年轻人的工作压力比较大，再加上很多年轻人喜欢熬夜，这也就导致了很多人都会出现睡眠不足的情况。如果长时间睡眠不足，就会导致身体代谢下降并且会出现暴饮暴食的现象。如果每天睡眠不足，那么身体就会分泌大量的皮质醇，是会对人体消化器官造成很大损伤以及导致体内血糖水平升高，这就导致了人体吸收热量越来越多而无法燃烧。所以为了我们健康着想以及减肥大业考虑，在日常生活中一定要改掉不良的生活习惯和饮食习惯。例如多吃蔬菜、水果等等来降低我们人体中的脂肪含量。并且在减肥过程中一定要戒掉烟酒等对人体有害的东西。

4、适当运动

　　运动减肥可以让人更快的瘦下来。其实对于那些肥胖的人来说，适当的运动减肥可以促进体内脂肪的燃烧。如果每天都是进行半小时左右的运动都不能有效的燃烧脂肪的话，是很难达到减肥效果的。运动减肥要根据自身的情况来决定运动多少以及运动的时间，如果是减肥后体重恢复正常而没有及时运动的话，那就需要采取适当的措施了，要选择一些高效减脂运动或者是简单的减肥动作来进行减肥。

5、避免长时间久坐

　　长时间的久坐容易造成脂肪的堆积、形成腰腹部的脂肪赘肉。长时间保持坐姿会导致血液循环不畅，会造成身体肥胖，还会降低身体对食物等营养的吸收，会使身体代谢缓慢，容易引发肥胖、糖尿病等疾病。所以在工作的时候尽量不要长时间的坐着。