增强抵抗力吃什么，提高免疫力要吃些什么

　　免疫系统是人体最强大的防御系统，能够抵御外来细菌和病毒的入侵，当免疫力低下时，身体就容易出现疾病。为了提高免疫力，我们需要做些什么呢？如何提高免疫系统？我们可以通过以下几个方法来提高免疫系统。

1、多喝水

　　多喝水可以让人体的新陈代谢加快，有助于身体毒素的排出，从而有利于身体健康。如果喝水太少，身体缺水就会使身体处于缺水状态，就会导致人体免疫力下降。所以为了提高免疫力，平时应该养成多喝水的习惯，每天至少要喝八杯水。

2、多吃富含维生素C的食物

　　维生素C能够增强身体免疫力，可以提高机体抵抗病毒感染的能力。而且维生素C还可以调节人体的免疫力。多吃富含维生素C的食物可以帮助提高人体免疫力、抗病能力等。

3、多吃含钙量高的食物

　　钙是免疫系统中最重要的营养物质之一，也是人体最重要的营养素之一。钙与我们全身的健康都有着很重要的关系。身体缺乏钙可能会导致身体出现各种各样的问题，比如关节疼痛、食欲不振等。为了提高免疫力，我们要多吃含钙量高的食物。奶制品中含有大量的钙质，所以平时多喝牛奶能很好地促进身体对于钙质资源的吸收功能。

4、多吃含铁丰富的食物

　　铁是一种很重要的营养素，也是增强免疫功能的重要物质。当体内缺铁时可导致免疫功能下降从而降低免疫系统的防御能力。因此，日常生活中应该多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼、禽蛋、奶类等动物性食物及坚果中都含有丰富的铁元素。在补铁的同时也要注意饮食均衡，多吃一些富含维生素 A、维生素 B、维生素C、维生素 E等人体所需营养成分的食物。此外，在补铁的同时还应该注意补水，要多喝水少喝饮料，尤其不要喝碳酸饮料和茶水，这些会影响铁的吸收，降低铁元素的利用率，降低机体免疫能力。此外，除了补铁以外，还要注意补充维生素B1、B2、维生素C等其他矿物质，如锌、铁、钙等矿物质，这些都有助于增强机体免疫能力。

56、多吃富含硒元素的食物

　　硒元素对免疫系统有很好的调节作用，可以降低疾病的发生。硒元素的存在对人体免疫系统的功能具有重要作用。硒元素能有效地抑制癌细胞的生长。常见的含硒的食物有：硒蘑菇、硒海参、核桃、牛肉、猪肝、小麦胚芽、大白菜、大蒜、苹果、葡萄、蘑菇等。平时可以多吃这些食物来增强免疫系统。